[...] - co zostało wykazane naukowo. Badacze w ciągu 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie [...]
[...] wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale spodziewałem sie troszke większe przyrosatu masy [...]
[...] stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana mocniejsze aeroby (interwały) celem tej części jest utrzymanie (wypełnienie) zdobytej masy w możliwie jak największym stopniu 3 część 15 -30 trening wytrzymałościowo siłowy kompleks sztangowy 2x week do tego troche pompek pleyometrycznyh i podciągania na [...]
[...] zamiast propinata dac prolongatum i walić co 6 dni 200mg??? ....................... DIETA ....................... Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków [...]
[...] treningu na siłowni nie będę się rozpisywał, tutaj akurat dobiore coś co będzie się nadawało na dany moment. ETAP 3 Tutaj oczywiście chodzi mi przedewszystkim o zwiększenie masy mięśniowej. W sprawie treningu dochodzi tutaj rower (w końcu to będzie około maja) około 25km dziennie do pracy. Odpada więc bieganie, basen redukujemy do 1 na tydzień. [...]
[...] Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność tak jak w zestawach (podobno najlepsza). [...]
[...] i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne [...]
[...] zawsze mnie kusiło, a teraz chciałbym to zrealizować. Poniżej trochę informacji o mnie: Cel: wyrzeźbienie tego co jest pod warstewką tłuszczu, pozbycie się warstewki, trochę masy nie zaszkodzi ale nie jest to priorytet. Pytania: 1. Badania przedcyklowe - może to tutaj głupio brzmi, bo koleś chce tylko singlowego winstrola zarzucić i taki [...]
[...] jedynie moge kupić odżywke ) jako że kasy moja familia nie ma jak lodu moja dieta nie jest za wygórowana ( mam nadzieje że rozumiecie moje problemy) dieta: białka 2g na kg masy = 146g węglowodany 6g na kg masy = 438g tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g [...]
[...] nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia jakie sobie przyjąłem: - ćwiczę codziennie - na początku rzadziej, ale docelowo codziennie - ćwiczenia siłowe: co drugi dzień na wybraną partię [...]
Artykuł autorstwa Pana Jamesa Colliera - konsultanta żywieniowego. Często słyszymy, że powinniśmy spożywać posiłki co trzy godziny w celu zyskania masy mięsniowej - ale jaka jest prawda? Czy spożywanie protein co trzy godziny jest poparte naukowo? Jak wiecie potrzebujemy odpowiedniej ilości trzech makroelemntów - białek, węglowodanów oraz [...]
[...] silnego hormonu anabolicznego. BCAA POWDER przeznaczony jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęguje on przyrost masy i siły mięśni oraz zwiększa wydolność organizmu.Jedna porcja 5g BCAA POWDER dostarcza organizmowi 5000mg niezbędnych aminokwasów. Aminokwasy BCAA należą do grupy [...]
[...] użytkowników SFD.pl! Zakładając, że mam tutaj doczynienia z profesjonalistami i ludźmi, którzy się tym pasjonują proszę Was o pomoc. Wzrost: 193cm Waga: 76kg(straciłem 6kg masy) Doświadczenie: sztuki walki, siłownia Budowa, stan ciała: Zero tłuszczu, mięśnie widoczne. Zależy mi na przyroście masy. Zadowolony byłbym z 82-85kg masy. Dietę mam [...]
[...] treningów i zapobiega zmęczeniu. Upewnij się, że dieta zawiera odpowiednią ilość białek. Poprawny trening wspomagany przez dietę jest jedyną metodą na zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Dieta musi dostarczać podstawowych wartości odżywczych takich jak witaminy i minerały, niezbędnych dla ogólnej sprawności. Piłkarze powinni stosować dietę, [...]
[...] i długotrwały wzrost syntezy białek. Kiedy połączysz moc białek z innymi składnikami anabolicznymi znalezionych w Mutant Mass, masz ostateczny przepis na szybkie zyski masy mięśniowej. MUTANT PRO® - 10 rodzajów białek o różnym etapie wchłaniania - Dostarcza Twojemu organizmowi 10 różnych źródeł kompletnego białka, - Zawiera unikalne [...]
[...] chciało mu się dupczyć, a pała stawała na zawołanie. -Nie po najtańszej linii oporu, ale też pamiętajcie, że nie jestem bogaty :D Priorytet : definicja, siła, troszku masy (5 kg i będzie dobrze) Proszę o rady co zakupić i co ewentualnie ze sobą połączyć, tak żeby nie wyrządzić sobie dużej krzywdy (wiem, wiem nie ma róży bez kolców, ale [...]
[...] tak się nie stało. Poziom mojego testosteronu oscylował w granicach dolnej granicy normy (wiek 28 lat - obecnie). Skutkiem było oczywiście pogorszone samopoczucie, spadek masy ciała (do 79kg z 89kg przed operacją), spadek libido i brak zainteresowania czymkolwiek. Po roku lekarz zalecił mi przyjmowanie DHEA i zgodził się na stosowanie [...]
[...] dietę o 100kcal tygodniowo, obecnie 1600, reverse diet. Pytanie: do ilu kalorii mam teraz zwiększyć dietę, aby wyrabiać tkankę mięśniową? Stosuję 2,5 g białka na kg masy ciała, zwiększyć do 3g? Ważne, jeden dzień w tygodniu obowiązuje totalny luz jedzenia, około 4500-5000 kcal same słodycze i fast foody, zazwyczaj w weekend. Dieta ma być [...]
[...] ok. 10km w tempie 5:40min/km lub spinning. Marsze do pracy i z pracy do domu: - dziennie wychodzi ok. 18-19km samego marszu. DIETA: - zwiększyć ilość białka +/- 2g/kg masy ciała w formie twarogów chudych, jaj z wolnego chowu i mięsa indyczego, ryb wędzonych i pieczonych, tuńczyka z puszki. - Ograniczenie cukrów do minimum: Kawa, herbata [...]
[...] żeby jeść taką ilość kalorii jakie mam BMR (wyliczone kalkulatorem na stronie potreningu.pl). REZULTATY (6 tygodni treningu) Masa przed: 82,4 kg vs. 85,4 – przyrost 3 kg masy Tłuszcz przed: 12,5 kg (15,1%) vs. 13,9 kg (16,3%) - przyrost 1,4 kg tłuszczu Mięśnie przed: 66,5 kg vs. 67,9 kg – przyrost 1,4 kg mięśni Wybrane postępy w ciężarach [...]
